愤怒是一种完全正常的人类情绪，可以帮助你识别压力源。它甚至可以起到积极的作用，比如帮助你维护自己，减少你的消极情绪和不良状态，让你免受伤害。然而，愤怒也有很多负面影响，包括破坏人际关系的可能性。让自己保持冷静，不要对另一个人生气，即使你觉得你的愤怒是有道理的，这可能有助于你维持更好的关系。

　　一、放下愤怒

　　1、让自己休息一下。如果你觉得你在生某人的气，给自己一点时间冷静下来，重新组织。如果你在和即将发怒的人交谈之前重新控制了自己的感情，你就更有可能避免冲突。

　　2、深呼吸。深呼吸可以帮助你平静下来，避免对某人发火。为了从深呼吸的潜在放松中受益，你需要往腹部深呼吸。将你的手放在横膈膜上(腹部和胸部之间),深呼吸，当你的腹部开始扩张时，你的手会移动。然后慢慢呼出。

　　将注意力集中在你的呼吸上，吸气和呼气8-10次，或者直到你感觉你已经重新控制了你的情绪。

　　3、将你的愤怒转向生产力。虽然把你的愤怒转移到另一个人身上可能是不好的，但把它转移到一项活动上可能是有帮助的，比如打扫卫生或处理你“待办事项”清单上那些拖延已久的项目。当你做一些有成效的事情时，你可以释放一些愤怒的能量!

　　锻炼是消除愤怒的好方法。

　　如果你真的只是需要发泄你的感情，对着枕头尖叫或者敲打枕头会有所帮助。只要确保你不会把你的愤怒转移到任何随后会遭受痛苦的事情上。

　　4、关心你自己。给自己时间，为自己做点好事。充足的睡眠和锻炼。你也会保持健康的饮食，你会感觉更好。感觉更好通常意味着能更好地控制自己的情绪，从而与他人进行更有效(也更友好)的交流。此外，如果你没有时间照顾自己，你可能会对那些你认为妨碍你获得时间的人感到怨恨。

　　你应该试着每晚睡7-8个小时来保持身体和情绪的健康。

　　目标是每天锻炼20-30分钟。如果你不能每天锻炼，试着每周至少锻炼3-4次。

　　饮食中包括全谷物、水果、蔬菜和蛋白质。摄入健康脂肪也能让你有更长时间的饱腹感。也要避免无脂肪和过度加工的食物。这些往往缺乏足够的营养，可能会让你感到不满意。

　　5、听轻松的音乐。听一些你最喜欢的歌手唱歌可能会让你平静下来，进入状态。事实证明，当你听到音乐时，它会让你产生某种感觉，并勾起你的回忆。它可以让愤怒或激动的人平静下来，即使他们不知道激动的来源。古典音乐和爵士乐特别有助于让人平静下来，但你必须找到适合你的音乐。

　　6、打开你积极的想法。你可以通过更清晰地关注积极的想法来帮助减少你的愤怒。闭上你的眼睛，驱除所有出现在你面前的消极想法，至少想三件积极的事情。

　　积极的想法可以是你担心的情况的积极方面，或者只是关于你必须期待的其他事情或让你开心的事情的想法。

　　一些积极想法的例子包括:

　　•这都会过去的。

　　•我有足够的力量来处理这件事。

　　•挑战是成长的机会。

　　•我永远不会感到愤怒;这是暂时的感觉。

　　二、避免怨恨

　　1、留意你烦恼的真正来源。你愤怒的根源可能是内在的，也可能是外在的。愤怒的内部来源包括感觉到的失败、不公正和挫折。愤怒的外部来源可能是损失、取笑或羞辱。如果你有转移你的愤怒或坏情绪的倾向，很容易对某人不必要的生气。把你的愤怒发泄到别人身上不是管理你的情绪或人际关系的健康方式。为了避免转移愤怒，请尝试以下方法:

　　•对你为什么感到愤怒感到好奇——问问你自己，“真正困扰我的是什么?”

　　•想想为什么你觉得你需要转移你的愤怒(例如，如果你觉得无力解决一个困难的工作情况，你可能会把你的愤怒发泄在家里的某人身上)。

　　•写下让你感到消极或压力的不同事情。

　　•试着分别处理每一个压力源或烦恼，而不是把它们都集中成一个大压力源。

　　•如果你不是因为某人的过错而对她无礼，向她道歉。

　　•你可以这样说，“我真的很抱歉在晚餐时对你发火。我在工作中有点不知所措，我在处理压力方面有困难，但这不是你的错。我该怎么补偿你呢?”

　　2、放下怨恨。对过去发生的事情耿耿于怀是对某人感到愤怒的一个常见原因。怨恨是不健康的，放下那些感觉是继续前进的最好方式。要从怨恨中走出来，请尝试以下方法:

　　•承认你的怨恨情绪没有产生任何效果。

　　•认识到感觉怨恨实际上不能改变过去。

　　•接受你无法控制他人的行为或感受。

　　•如果你能原谅，就原谅;如果你觉得你不能原谅，就试着忘记。

　　3、考虑你是否有未表达的期望。你可能会因为另一个人做了或没做你期望他们做的事情而生气。但是，她可能完全不知道你期望她做那件事!如果你觉得有人没有达到你的期望，试着说出这些期望，并就它们是否合理进行对话。

　　4、培养同理心。避免对某人发火的最好方法之一是通过理解真正理解她来自哪里。更好地了解一个人，更深入地了解她为什么会以某种方式行事，可以帮助你对她产生共鸣。同情心通常会压倒愤怒或烦恼的感觉。

　　5、练习感恩。特别是如果你不想生他的气的人是你爱的人，试着想象一下没有那个人的生活。想想她为你的生活做出的所有贡献，让自己对她所做的一切心怀感激。写感恩日记是养成感恩习惯的好方法。

　　三、自信

　　1、区分不同的交流方式。交流情绪(尤其是愤怒)有四种主要方式;他们分为“被动的”、“主动的”、“被动-主动的”或“自信的”学会使用自信的交流可以帮助你以健康的方式与他人交流。

　　被动沟通包括对某事越来越愤怒，而没有真正处理问题或以任何方式面对情况。消极行为往往会导致秘密报复或其他负面行为(被称为消极攻击行为)。

　　攻击性沟通包括变得如此愤怒，以至于你的爆发看起来像是对外界情况的过度反应。攻击性爆发也可能伴随着暴力。

　　果断沟通是一种健康、尊重的方式，可以解决和面对让你生气的人或情况。

　　2、强调双方的需求都很重要。自信沟通的一部分是承认你的需求以及其他人的需求是重要的。这可以转移你的注意力，并显示出你对他人需求的欣赏。

　　3、交流时要尊重对方。使用“请”和“谢谢”可以让你看起来很尊重他人。尊重对方，承认他也有故事的一面。

　　4、对请求要明确具体。记住，把你希望对方采取的任何行动都看作是请求，而不是要求。这将有助于你恰当地表达你的请求。重要的是你要具体，你要尽最大努力坚持事实。

　　5、表达你的感受。虽然你确实想提供事实信息，但包括你表达愤怒时的感受也是可以的。你可以强调“我觉得”或“它让我觉得”之类的话，这可能有助于防止对方变得具有防御性。

　　6、寻求解决问题的方法。理想情况下，你和你向其表达情感的一方可以合作解决让你生气的问题。不幸的是，你无法控制他人的行动，你可能需要自己寻求解决方案。

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